7 дневный детокс

7 дневный детокс

Как прийти в себя после главной ночи года

В первую очередь нужно внести ясность, что детокс никак не связан с похудением. Цель детокса — снять нагрузку с органов, которые отвечают за очищение организма, то есть печень, почки и кишечник. Исключить необходимо алкоголь, молочные продукты, сахар, мед и другие подсластители, кофе, зерновые, сухофрукты.

В рационе питания лучше сделать упор на свежие фрукты и овощи, рыбу, мясо курицы (но не чаще двух раз в неделю), оливковое и кокосовое масла, орехи, семечки вроде тыквенных и кунжутных, зеленый и белый чай, а также воду (от одного до трех литров в день). Особенно хороши цитрусовые, зелень, куркума, чеснок, спирулина и хлорелла.

Утро лучше начинать со стакана воды с лимоном — это настроит пищеварительную систему на нужный лад и поможет вывести токсины, стимулируя печень. Лимонный сок похож на желудочный и увеличивают секрецию желчи.

Нагрузка должна быть ежедневной в течение часа, но комфортной и не изнурительной. Это могут быть энергичные пробежки, растяжки, ходьба, бокс, бикрам-йога. Такие тренировки улучшают кровообращение и увеличивают приток лифмы, выводя токсины. Особенное внимание в эти дни нужно уделить дыханию животом: делайте подряд четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха на протяжении пяти-десяти минут, вдыхая через нос и выдыхая ртом.

В течение детокс-недели нужно пить много жидкости — воду и травяные чаи-диуретики, то есть мочегонные. Они ускоряют работу лимфатической системы и очищают почки. Мята, ромашка, боярышник, крапива, зверобой, липа, брусника — эти и другие растения обладают стимулирующим действием.

Полоскание рта маслом

Рекомендация не новая, но научно доказанная: полоскание рта кокосовым маслом сравнимо с действием хлоргексидина, буквально смывающего стрептококки.

Ванна на эфирных маслах, соде и соли — отличный способ расслабиться, снять мышечные боли, снять отеки и вывести токсины. В качестве соли можно выбрать английскую соль Эпсома, богатую магнием, или розовую гималайскую соль, в которой насчитывается около 84 микроэлементов. Принимать такие ванны можно несколько раз в неделю.

Сауна, баня и хаммам

По такому же принципу, как и с ванной, работают парилки: поры раскрываются и вместе с потом выходят скопившиеся токсины. В идеале между подходами можно сделать скрабирование или массаж сухой щеткой.

В качестве процедур для снятия отеков и ускорения работы лифмы хороши обертывания, массажи, аппаратные методики вроде LPG, микротоки, криотерапия и кислородная терапия. Все эти уходы улучшают микроциркуляцию и активируют сосудистую систему.

Оптимальная продолжительность детоксикации организма составляет 7 дней. 2-3 суток недостаточно для удаления всех вредных веществ из организма. А выдержать 10 дней могут лишь те, кто уже неоднократно проводил детокс. Поэтому в статье будет приведена детокс-диета на 7 дней, которая подходит большинству людей.

Читайте также:  Ингалятор при насморке у детей комаровский

Подготовка к детоксу

Детокс – это особая диета, которая позволяет удалить все продукты отходов из организма. В первую очередь она направлена на улучшение общего самочувствия и отчасти – на снижение веса. За сутки детокса человек в среднем теряет 0,5-1 кг.

Чтобы очищение прошло успешно, нужно правильно к нему подготовиться. Просто перестать употреблять все вредные продукты нельзя. Резкие изменения в рационе обернутся сильным стрессом для организма.

Вот что необходимо сделать в ходе подготовки к детоксу:

  1. Получить консультацию врача-диетолога. Бесплатно специалиста можно посетить в городской поликлинике.
  2. За 3 суток до начала диеты отказаться от жирной пищи. Если изменения в рационе даются тяжело, нужно постепенно снижать процент жирных продуктов в меню в течение 5-7 дней.
  3. Позаботиться о составлении сбалансированного меню. В продуктах должно присутствовать достаточно витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки. Пример рациона на неделю будет представлен ниже.

Детокс-диету на 7 дней часто хвалят люди, которые полностью вычеркнули из меню мясо. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке в организме незаменимых аминокислот, витамина В12, железа и других важных соединений.

Если вы все-таки решились на кардинальную диету и питание исключительно растительными продуктами, то должны совершать переход постепенно. За 10 дней до начала детокса необходимо постепенно снижать долю мяса, молока, сыра, яиц и другой животной пищи из своего рациона.

РЕЖИМ И ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Во время диеты нужно учитывать ряд правил. Хотя подсчёт калорий не считается обязательным, в детоксе действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации:

  • нельзя кушать грибы, фастфуд, любую жирную и жареную пищу, пить сладкие газированные напитки;
  • продукты следует готовить на пару или запекать в духовке, а по возможности лучше употреблять пищу в свежем виде;
  • растительное масло подходит только для заправки салатов;
  • кофе и крепкий черный чай нужно заменить другими напитками: каркаде, зеленым и травяным чаем, домашними морсами и соками без сахара;
  • важно ограничить потребление сладких и калорийных фруктов – бананов, винограда, хурмы;
  • орехи разрешены лишь в небольшом количестве, так как в них много жиров;
  • минимальное потребление чистой воды в день – 2 литра;
  • запрещено ужинать после 20:00.

Меню на неделю

Рацион можно составить самостоятельно, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов. Но в таком случае придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов, КБЖУ. Проще воспользоваться уже готовой системой. Поэтому приводим пример меню детокс-диеты на 7 дней:

План разделен на семь ступеней, каждая длится один день. В двухнедельной программе каждой ступеньке отделяется два дня. Важно следить о правильной последовательностью ступенек. После фазы жидкости (ступень первая) к питанию будут постепенно добавляться разные продукты, которые выбираются так, чтобы пищеварительная система не напрягалась и что бы начальные успехи не сводились к нулю.

Читайте также:  Признаки кишечной непроходимости у грудничка

Семь ступеней (7 дней)

Ступень первая: только жидкость

Ступень вторая: жидкость и фрукты

Ступень третья: плюс сырые овощи

Ступень четвертая: плюс вареные овощи и натуральный рис

Ступень пятая: плюс бобы, орехи, семена и чечевица

Ступень шестая: плюс цельнозерновые и натуральные йогурты

Ступень семь: плюс рыба

Этот детокс–план подходит только здоровым взрослым людям . Тем, кто страдает недостаточным весом, принимает выписанные врачом лекарства, беременный или кормящий грудью, кто страдает от диабета, туберкулеза, сердечных болезней, неправильной деятельности почек, дегенеративных болезней или аллергией на продукты должен обязательно посоветоваться с врачом перед началом программы по выводу ядов из организма!

Первая ступень: только жидкость

Традиционально вывод токсинов начинается с простой воды, может быть с капелькой лимона. Но можно также пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Несладкий зеленый или травяной чай( имбирь, фенхель, зверобой, рябина). Главное, чтобы общий объем жидкости был достаточным. Это примерно 1,5 литра. Ни в коем случае не пейте покупные напитки, так как они содержат подсластители и консерванты.
Лучше всего выжимать сок их свежих ягод и плодов. Ананас, манго, вишня, яблоки и груши. Так же отлично подойдут соки из сельдерея, томатов, моркови и свеклы. Идеально подойдет, например, смесь из соков моркови и яблока или малины и персика.

Вторая ступень: жидкость и фрукты

Идеально для детокс-диеты подходят фрукты и овощи выращенные в экологически чистых районах, без применения химических веществ, как пестициды и гербециды. Несмотря на часто кислый вкус фруктов, с химической стороны они нейтральны. Они нейтрализуют кислотосодержащие шлаки при выводе их из организма, а высокое содержание волокон улучшает работу кишечника, в котором находится от3 до 4 килограмм «отходов».

Яблоки содержат много пектина, который способствует выводу токсинов, а также виннокаменную кислоту, стимулирующую пищеварение.

Ананас содержит энзим бромелайна, который предотвращает образование вредных бактерий и гнилостных процессов

Манго содержит кроме бромелайна энзим папаин, который нейтрализует продукты распада протеина.

Виноград улучшает работу почек и печени.

Арбуз – прекрасный диуретик. Он стимулирует выведение жидкости из организма вместе с содержащимися в ней шлаками

Третья ступень: добавляем сырые овощи

Корнеплоды содержат особенно много полезных веществ улучшающих пищеварение. Сырые овощи содержат примерно те же вещества, что и фрукты. Некоторые виды салата особенно эффективны при детоксикации.

Сырой чеснок очищает кровь.
Фенхель стимулирует пищеварение и уменьшает газообразование. Содержит серу и бета-каротин необходимых для хорошей работы печени
Листья одуванчика стимулируют работу печени и почек
Петрушка – оаботает как диуретик. Она также содержит цинк поддерживающий функцию печени.

Четвертая ступень: добавляем приготовленные овощи и рис

Читайте также:  Что сделать чтобы ускорить месячные

Не готовьте овощи слишком долго и используйте как можно меньше воды, соли и специй. Лучший способ для этого варка на пару и тушение. Зеленые листовые овощи особенно полезны для печени. Рис лучше всего брать неочищенный, коричневый, дикий или смесь. Он очень хорошо впитывает и выводит много токсинов из кишечника. Он легко усваивается и содержит много клетчатки.

Из специй советуем имбирь и кайенский перец . Оба содействуют пищеварению и способствуют выводу ядов через кожу. Лук (зеленый и репчатый) и чеснок выводят тяжелые металлы из организма. Топинамбур содержит инулин, который способствует образованию полезных бактерий в кишечнике. Свекла связывает кислоты и способствует пищеварительным процессам в желудке.

Ступень пятая: добавляем бобовые, орехи и семечки

Фасоль и чечевица доставляют в организм правильные протеины. Но их нельзя смешивать с рисом, потому что сочетание углеводов и протеинов тормозят пищеварение. Орехи ешьте только сырые и несолёные и уж конечно, не сладкие. Семена подсолнечника и тыквы несут много энергии и насыщенные жирные кислоты, в которых нуждается организм, но не может вырабатывать сам. Используйте в салатах, например, кунжут, подсолнечное семя и льняное.

Ступень шестая: добавляем крупы и натуральные йогурты

Полезность натуральных йогуртов, содержащих живые бактерии всем известна. Но наиболее полезны йогурты из козьего и овечьего молока. Они легче усваиваются, чем продукты из коровьего молока и содержат идентичные кишечные бактерии.

Используйте в пищу крупы из цельных зерен . Они содержат много волокон, которые хорошо поглощают и выводят шлаки из кишечника и помогают работе печени. Рожь, гречиха, овёс и ячмень подходят лучше всего. Но не пшеница. Все они медленно и равномерно доставляют в кровь глюкозу и способствуют накоплению в печени гликогена.

Ступень седьмая: добавляем рыбу

Подходит любая свежая рыба. Оптимальны для здоровой кожи сорта содержащие насыщенные жирные кислоты, как сардины, тунец и лосось.

К этому времени вы чувствуете себя уже спокойно и расслаблено. Чувство голода уже не беспокоит, как в начале диеты и вы уже не сожалеете о тех «вкусных» вещах, от которых вам пришлось отказаться.

Важно! После завершения детокс-диеты, вы можете постепенно вводить в рацион остальные продукты. Но делайте это медленно. Лучше всего, если это будет один «новый» продукт в два дня. Аккуратно вводите в меню молочные продукты и мясо. Ваш организм содержит много насыщенных жиров, которые в сочетании с белками будут тормозить пищеварительный процесс. Мучные продукты должны быть добавлены в самую последнюю очередь. Если вы будете слишком нетерпеливы, вы рискуете серьезно подорвать здоровье. Постепенный выход из детокс-диеты обеспечит вам прекрасное самочувствие и здоровый, цветущий вид.

Ссылка на основную публикацию
5 ступеней лечения бронхиальной астмы
*Импакт фактор за 2018 г. по данным РИНЦ Журнал входит в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК. Читайте в новом номере...
163 удара в минуту у плода на 12 неделе пол ребенка
Сердцебиение плода – словно сигналы из его персонального космоса: единственный способ связи, по которому врачи раньше судили о состоянии малыша,...
19 недель двойня не чувствую шевелений
19 неделя беременности двойней Наступившая 19 неделя беременности это то время, когда малыши набирают половину своего роста при рождении (почти...
528
Детский Простой, но очень вкусный рецепт домашних сырных палочек. Пальчики оближешь! Минимум продуктов и максимум удовольствия, а с приготовлением справится...
Adblock detector