Что делать чтобы похудела грудь

Что делать чтобы похудела грудь

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

  1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
  2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
  3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
  4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
  5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

  1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
  2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
  3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

  1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
  2. Ложимся и отжимаемся от пола.
  3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

  1. Становимся на шаг от стены.
  2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

  1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
  2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
  3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

  1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
  2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.
Читайте также:  Как уменьшить кожное сало на лице

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

«Я склонна к лишнему весу и периодически пытаюсь худеть. Самое обидно, что вес в первую очередь уходит не там, где хотелось бы: например, у меня сразу уменьшается грудь. Можно ли избавиться от лишних килограммов, сохранив свой размер груди? Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?»

Ответ специалиста:

Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди. Для того, чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:

1. Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая – вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира – логично, что есть большая вероятность уменьшения.

2. Тип фигуры: существует 4 основных типа – это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).

Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это. Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди – нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.

С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант – это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь – в первую. В итоге, пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.

Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный – он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению. Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения – запастись терпением.

У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.

3. Основная угроза для груди – это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете. Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез.

Для того, чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры.

Читайте также:  Виды лазерной шлифовки лица

Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту. Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.

Поэтому если цель – создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает:

1. Гипокалорийное питание для постепенного снижения веса. Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10% – это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки. Важно достаточное поступление белка – 1г на кг веса и качественных жиров.

2. Физическая активность – ежедневно не менее часа.

Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?

Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут. Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.

Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.

А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.

Почему женщины хотят уменьшить грудь

Часто можно увидеть полный восхищения и восторга взгляд мужчины на женскую грудь большого размера. Но ни один мужчина даже не догадывается, как тяжело приходится этой девушке. Иногда можно видеть на улице женщину, у которой очень большая грудь, как она при походке наклоняется сильно вперед, это большая грудь создает ей такие неудобства. И еще женщины с такими пышными формами чаще других страдают заболеваниями спины.

Но если вы хотите уменьшить свою грудь без хирургического вмешательства или оно вам противопоказано, то давайте посмотрим, можно ли сделать ее меньше в домашних условиях. Хирургическое решение данного вопроса таит в себе, безусловно, определенный риск и не каждая женщина готова лечь под нож хирурга, даже для достижения такой желанной цели, как уменьшение груди.

Операция по уменьшению груди

Чрезмерно большие молочные железы в медицинской терминологии именуются «макромастией» и считаются аномалией, берущей свое начало в период полового созревания, беременности, родов или начала половой жизни. Медикаментозное лечение гормонами, равно как и прочие консервативные методы, в данном случае не дает никаких результатов, и врачи могут рекомендовать лишь оперативное вмешательство.

Пластическая операция по уменьшению груди называется редукционной маммопластикой. Это процедура, подразумевающая удаление жировой, железистой и соединительной ткани, лишней кожи. При этом с эстетической целью может также уменьшаться размер ареол сосков и корректироваться их положение. Операция выполняется одним из способов: метод прямого шва или использование Т-образного разреза. Так как уменьшить большую грудь нелегко, существует риск осложнений, то перед операцией требуется провести тщательное обследование.

Причины, почему обвисает грудь

Их довольно много, например, резкое похудение, период беременности и грудного вскармливания, генетическая предрасположенность, возрастные изменения (атрофия железистой ткани), слишком большой объем бюста.
В медицине это явление называется птозом груди, который делится на степени в зависимости от расстояния между субмаммарной складкой (под грудью) и соском. В норме сосок должен находиться выше складки, при самой сильной степени птоза сосок опускается ниже линии складки более чем на 3 сантиметра.
К сожалению, развитие опущения неизбежно, поскольку с возрастом ослабевают куперовы связки, при помощи которых бюст крепится к грудным мышцам, кожа теряет упругость и эластичность и, под действием гравитационной силы, грудь опускается и провисает.

Современная пластическая хирургия может поднять обвисшую грудь при помощи мастопексии (подтяжки груди). Но если бюст женщины имеет достаточно большие размеры, то подтяжка не поможет, сначала нужно делать редукционную маммопластику, т.е. уменьшать его.
Эти операции не рекомендуются тем, кто планирует в будущем родить ребенка, а также страдающим гипертонией, сахарным диабетом, онкологическими болезнями, любым видом мастопатии.

Если мастопексия вам противопоказана из-за состояния здоровья или вы просто по каким-то причинам не собираетесь ложиться под нож хирурга, можно попытаться подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях.

Упражнения для обвисшей груди

Делаются с целью укрепления мышечной подушки под молочными железами и связок, при помощи которых они крепятся к грудным мышцам, как следствие грудь приподнимется.

Наиболее эффективными признаны следующие упражнения:
— отжимания от пола или скамьи;
— жим гантелей из положения лежа;
— разведение рук в стороны и назад, держа в них эспандер из положения сидя или стоя;
— в положении стоя держите руки на весу на уровне груди, сложив ладонь к ладони, надавливайте ими друг на друга, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах;
— поставьте ноги на ширину плеч, правую руку положите на бедро, а левой опишите несколько больших кругов вперед и назад, затем руки поменяйте.

Тренироваться нужно не реже 4-х раз в неделю, причем постоянно повышать нагрузки. В первый раз упражнения, помогающие поднять грудь можно делать по 3-5 раз, а затем постепенно довести длину серии до 20 раз.
Не забудьте, что перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам.
По окончании всех упражнений выполняют заминку, для успокоения организма, выведения из него продуктов распада, снижения температуры и пульса, уменьшения мышечных болей. После заминки следует принимать контрастный душ, не забывая о гидромассаже в области грудной клетки, который улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы.

Читайте также:  Как разгрузить почки во время беременности

Физиологическая гинекомастия

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Как вариант нормы увеличение груди может происходить в три временных периода жизни мужчины:

  1. В младенчестве как остаточное влияние гормонов матери, проникших через плаценту.
  2. В подростковом возрасте, когда временный гормональный дисбаланс возникает как следствие нестабильности всех систем, находящихся в стадии стремительного развития и постоянного изменения.
  3. У пожилых мужчин уменьшается количество мужских половых гормонов, что может нарушить баланс между ними и эстрогенами (у любого здорового человека, независимо от пола, в организме присутствуют как мужские, так и женские половые гормоны, разница лишь в соотношении).

Безоперационные методы

Если у женщины проблема с эстетикой груди первой степени, то врач может порекомендовать попробовать вернуть нормальную форму безоперационными методами.

  1. Гигиена. Во время принятия душа или ванны, необходимо следить за температурой воды. Упругость теряется при использовании горячей воды. При использовании некоторых типов мыла, снижается тонус. Чтобы избежать этого, рекомендуется применять не агрессивные моющие средства, контрастный душ. Это поможет молочным железам вернуть упругость, а кожу сделает гладкой, привлекательной.
  2. Массаж желез. Самостоятельно можно выполнять массаж груди. Для усиления его эффекта, можно использовать различные массажные гели, крема, масла, обладающие свойством повышения тонуса кожи.
  3. Физические тренировки. Женщина может посещать спортивные клубы или заниматься дома, выполняя различные упражнения для подтяжки груди. Комплекс таких упражнений направлен на тренировку грудной мышцы и спины. Последняя оказывает прямое влияние на состояние груди. Если мышцы спины ослаблены, то это визуально заметно по опущенным плечам, обвисшей груди, осанки. Для укрепления спинных и грудных мышц, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Лучше их получить от тренера, который подберет комплекс, с учетом индивидуальных особенностей организма каждой женщины.
  4. Мази, гели, масла и прочие косметические средства для подтяжки груди. Существуют целые линии самых разных косметических препаратов для подтяжки груди. Порекомендовать средства для определенного случая может косметолог. Он может не только рассказать о готовых средствах для подтяжки, но и о том, как сделать препараты самостоятельно, из продуктов, хранящихся в кухонном шкафу.
  5. Нормализация веса. При ожирении, бюст опускается. При этом происходит заполнение молочных желез жировой тканью. Во время похудения, жир сгорает, а грудь становится обвисшей. Чтобы нормализовать ее форму, вернуть упругость, во время диет необходимо выполнять различные упражнения, использовать косметические средства. Чтобы в дальнейшем не возникало обвисания, рекомендуется постоянно следить за весом.

На заметку! Безоперационные методы подтяжки способны оказать помощь только при незначительном отклонении от нормы. При второй и третей степени проблемы, эти методы не помогут.

Изменение груди по типу липомастии

Общие сведения

Липомастия (иначе, ложная гинекомастия) — физиологическое увеличение молочных желез у мужчин, обусловленное избыточным весом. При ложной гинекомастии отмечается опущение сосков книзу, нарастание подкожно-жировой клетчатки под грудными железами.

Особенностью состояния является неизменность размеров тканей желез (соски, ареолы), отсутствие болезненных ощущений и уплотнений при пальпации. По мере нарастания подкожного жира кожа на груди растягивается, что приводит к ее обвисанию.

Изменение грудных желез никак не влияет на самочувствие пациента, но ожирение само по себе может способствовать развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного расширения вен на ногах и других осложнений.

Лечебная тактика

Основу лечебного процесса составляет организация собственной жизни: режима сна и отдыха, питания и питья, введение постоянных физических нагрузок. В устранении проблемы «женской» груди у мужчин неэффективны различные БАДы, витамины, сомнительные отвары неизвестных растений. Достичь хороших терапевтических результатов поможет диета, составленная в соответствии с потребностями мужчины, его возрастом, клиническим и жизненным анамнезом.

При неэффективности консервативных методов, пациент может прибегнуть к пластической операции — липосакции. Суть хирургической коррекции сводится к удалению избыточного объема подкожно-жировой клетчатки со смещением ареола и соска в нормальное анатомическое положение. Хирургическое вмешательство не является панацеей от роста жира, если мужчина не будет контролировать собственное питание и образ жизни.

Как уменьшить грудь без пластики

Народная медицина имеет несколько советов, как в домашних привычных условиях уменьшить грудь. Это самые безопасные методы, потому как хирургическое вмешательство приносит не только пользу, но и зачастую вред, как и любые корректирующие операции.

  1. Спорт — здоровый способ по уменьшению молочных желез. Самыми подходящими для уменьшения объёма груди являются упражнения с гантелями, отжимания и аэробика. В общем, всё то, что помогает для укрепления плечевого пояса и мышц;
  2. Специальное бельё — которое создаёт эффект уменьшенной подтянутой грудной клетки, но этот вариант уже отвергают онкологи. Они утверждают, что перетягивание молочной железы вредит здоровью;
  3. Диеты — питание растительной пищей, с минимальным употреблением жиров и белков, приводит к уменьшению тела и, конечно, самой грудной клетки, но во время похудения кожа может обвиснуть, поможет восстановлению и улучшению обмена веществ, регулярный массаж;
  4. Косметические средства — благотворно влияют на состояние её упругости, улучшение внешнего вида;
  5. Контрастный душ — помогает не столько уменьшить, сколько подтянуть грудную мышцу. Прохладная вода тонизирует кожу, делает её упругой и эластичной, улучшает кровообращение.
Ссылка на основную публикацию
Что делать при запоре без лекарств
Запоры – серьёзная медицинская и социальная проблема. В развитых странах запорами в той или иной степени страдают от 30 до...
Что делать если у ребенка запоры в 2 года
В норме в зависимости от возраста ребенка периоды между самостоятельными актами дефекации могут варьировать. Возрастные нормы Новорожденный младенец, находящийся на...
Что делать если у ребенка начинается насморк
ЗАПИСАТЬСЯ в "ШКОЛУ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЭКОМЕДА" показать на карте (096) 695-04-51, (066) 983-12-89 (096) 695-04-53, (066) 477-73-50 Цю інформацію...
Что делать при кишечной непроходимости у взрослых
Своевременная госпитализация при непроходимости кишечника поможет избежать таких осложнений, как гиповолемический шок, тяжелые нарушения обмена электролитов и летальный исход. Поэтому,...
Adblock detector